«7 уроков здоровья» Здоровый образ жизни (зож)


Скачать 32.65 Kb.
Название«7 уроков здоровья» Здоровый образ жизни (зож)
Дата публикации25.06.2013
Размер32.65 Kb.
ТипУрок
referatdb.ru > Биология > Урок
«7 уроков здоровья »
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это стиль жизни, который обеспечивает, поддерживает и укрепляет здоровье.

Наукой доказано, что образ или стиль жизни человека на половину определяет его здоровье.

«Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни и физических недостатков» (по определению Всемирной Организации Здравоохранения).

  1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ.

С ее помощью можно предупредить развитие многих заболеваний сердечнососудистой системы и органов дыхания, ожирения и депрессии. Во время движений, особенно на свежем воздухе, улучшается кровообращение и доставка кислорода каждой клеточке организма. Мышцы сокращаясь помогают сердцу перекачивать кровь. Уже через 30-40 минут бега ваше настроение улучшается, потому что в кровь попадает мышечный гормон радости. Чем старше становится человек, тем более важным для него является поддержание двигательной активности в допустимых нагрузках. Основные формы оздоровительной физической культуры: утренняя гимнастика, плавание, атлетическая гимнастика, аэробика, оздоровительный бег и ходьба, спортивные игры, катание на лыжах, восточные оздоровительные практики, занятия на тренажерах.

  1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Пища – источник энергии и жизни.

Чтобы сохранить свое здоровье необходимо соблюдать режим питания, употреблять доброкачественную и разнообразную пищу. В ежедневном рационе должно присутствовать 5 групп продуктов: хлеб и злаковые крупы, не менее 400граммов овощей и фруктов, молоко и молочные продукты, мясо и рыба, жиры и сладости – в ограниченном количестве. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, откажитесь от спешки во время еды, от неприятных разговоров и чтения.

  1. ОТКАЗ ОТ ТАБАКОКУРЕНИЯ. Потребление табака является причиной развития более 20 различных заболеваний и преждевременной смертности от них. До 30-40% смертей от сердечнососудистых заболеваний и рака связаны с курением. Курение сигарет, кальяна, употребление других табачных изделий – насилие над собственным организмом, особенно в ранней юности. Это может привести к тяжелой никотиновой зависимости и опасным болезням: раку легких, поражению сердца и сосудов. Вот почему следует отказаться от курения!

  2. ^ ОТКАЗ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ.

Алкоголь является третьим по значимости фактором риска заболеваемости и смертности. Особое беспокойство вызывает распространение алкогольных проблем среди женщин, детей и подростков. Растет заболеваемость психическими расстройствами и расстройствами поведения, связанными с употреблением алкоголя. По данным ВОЗ 10мл спирта соответствует: 1 кружка обычного пива (285мл); 5 кружек безалкогольного пива; 1 бокал столового вина (120мл); 1 рюмка крепленного вина (60мл); 1 стопка водки или коньяка (25мл). В последнее время растет потребление пива среди молодежи и подростков Увлечение пивом и другими спиртными напитками все чаще приводит к развитию алкогольной зависимости.

5. СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ. Личная гигиена – совокупность правил, выполнение которых способствует сохранению здоровья. К ней относятся требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а так же к приготовлению пищи. Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как нарушение требований гигиены может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности окружающих больного людей, особенно детей.

6. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СТРЕССОВ И ПРИВИТИЕ НАВЫКОВ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ. Слово «Стресс» определяет состояние организма, при котором он пытается адаптироваться к сложным условиям жизни. Когда человек подвергается чрезмерному физическому или психическому напряжению, его организм сначала пытается защититься. Но часто организм не способен справиться с умственными или физическими перегрузками. В таком состоянии любое дополнительное напряжение может нарушить нормальное состояние человека и вызвать болезнь.

Учитесь справляться со стрессами, используйте методики релаксации, соблюдайте режим труда и отдыха. Не впадайте в крайности. Лишь умеренность в пище и физической нагрузке, работе и учебе, отдыхе, купании и загорании, любви и других эмоциях… во всем, будет способствовать вашему здоровью. Помните, что светлые мысли притягивают удачу, счастье и здоровье. Думайте только о хорошем. Тренируйте в себе позитивное мышление.

7. КОММУНИКАТИВНЫЕ НАВЫКИ. Коммуникативное общение играет огромную роль в жизни человека, без которого ему трудно взаимодействовать с другими людьми. Обязательно обучитесь основам коммуникативного общения. Один из признаков недостаточной коммуникабельности – это когда человеку кажется, что он достаточно общителен, но предпочитает вступать в диалог только в случае, если собеседник приятен ему или, когда у него хорошее настроение. Научитесь получать удовольствие от общения.
Следование этим урокам принесет Вам несомненную пользу.

Постарайтесь быть здоровыми!

Сегодня быть здоровым – модно и стильно!

Врач филиала ОЦФЗОЖ Яковлев А.В.

Похожие рефераты:

Здоровый образ жизни ребенка
Здоровый образ жизни – это комплекс социальных, семейных, педагогических, общегигиенических и медицинских мероприятий, направленных...
"Трезвый образ жизни залог здоровья нации"
Трезвый, или здоровый образ жизни это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный,...
«Здоровый образ жизни»
В целях активизации движения за здоровый образ жизни и отвлечения учащихся от негативных явлений современной жизни в Нововладимировской...
Конспект по дисциплине «здоровый образ жизни»
Введение. Предмет и задачи валеологии. Здоровье. Здоровый образ жизни. Социальные и психологические условия формирования здорового...
Методические рекомендации для практических занятий Тема: «Профилактика...
Зож населения и профилактике заболеваний. Цели и задачи гигиенического обучения и воспитания населения. Методы, средства санитарного...
"мы за здоровый образ жизни"
«спид: не миф, а реальность», «Умей сказать нет!», «Спортивная жизнь Полоцка», «Здоровый образ жизни»
Сценарий школьного квн здоровый образ жизни
В мероприятии участвуют команды от классов по 8-10 человек. Зал оформляется рисунками, плакатами и газетами о зож. Жюри – старшеклассники...
Серия «Здоровый образ жизни». Выпуск 1
Курение или здоровье—выбор за вами: информ библиогр список / Гомельская цбс, цгб им. А. И. Герцена, информ библиогр отд.; сост. Е....
Методические рекомендации Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования...
План: Валеология – наука о здоровье. Определение понятий «здоровье», «здоровый образ жизни». Элементы здоровья и их классификация....
Здоровье семьи. Здоровый образ жизни
Дополнительная информация по вопросам здоровья семьи и здорового образа жизни для самостоятельного изучения учащимися

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза