Вторая группа методов саморегуляции


Скачать 27.33 Kb.
НазваниеВторая группа методов саморегуляции
Дата публикации01.11.2014
Размер27.33 Kb.
ТипДокументы
referatdb.ru > Математика > Документы
 Вторая группа методов саморегуляции

– методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции: релаксации (расслабления), визуализации, самовнушения и рационализации. 

Техники релаксации (расслабления)

  • Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим                     пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак.     Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

  • Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:

- найдите точку между бровями и переносицей и помассируй ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты;

- положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз;

- попросите кого-нибудь помассировать вам плечи;

- найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты;

- слегка помассируйте кончик мизинца.

 Техники визуализации

Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения.

  • Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.

  • Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья.

  • Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.

  • Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»).

Техники самовнушения

Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение.

Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения. Например:

      ^ Все будет нормально!

      Сейчас я почувствую себя лучше!

      Я уже чувствую себя лучше!

      Без сомнения, я справлюсь!

Техники рационализации

Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения личности.

1.   Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему – например, «ТЦ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик.

 

Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам и во время экзамена, и сдаче ЦТ обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающей при испытаниях.

Похожие рефераты:

Группа 1 «В» вторая неделя

Кружок по истории государства и права зарубежных стран Протокол
Дубовик П. (1 курс, 1 группа), Соловьянчик О. (1 курс, 1 группа), Русинович А. (1 курс, 1 группа), Лужинский Е. (1 курс, 1 группа),...
Кружок по истории государства и права зарубежных стран Протокол
Макаренко К. (1 курс, 1 группа), Маметнулиева М. (2 курс, 1 группа), Дубовик П. (1 курс, 1 группа), Соловьянчик О. (1 курс, 1 группа),...
М. Е. Сандомирский защита от стресса
Книга предназначена как для специалистов по психологии и психотерапии, так и для всех, кто заинтересован в самостоятельном изучении...
Как выслушать ребенка?
Психологи нашли и подробно описали способы общения с детьми. Первая группа скорее служит для разрешения эмоциональных проблем у ребенка....
Эссе «Саморегуляция в учебном процессе»
Изучив на занятии тему о саморегуляции, я начал сравнивать у своих учеников сформированность этого навыка и обнаружил, что в школе...
Сандомирский М. Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный...
Книга предназначена как для специалистов по психологии и психотерапии, так и для всех, кто заинтересован в самостоятельном изучении...
Методические указания для самостоятельной работы студентов Тема:...
Цель: изучить особенности социальной ситуации развития в раннем возрасте, изложить педагогические взгляды на особенности воспитания...
Программа по специальности «Основы аналитической химии»
Классификация методов аналитической химии, особенности методов различных групп. Методы определения; цели, преследуемые при создании...
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания- это целая группа заболеваний, поражающих сердце и сосуды. Они являются главной причиной смерти и...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза