Конспект по дисциплине «здоровый образ жизни»


НазваниеКонспект по дисциплине «здоровый образ жизни»
страница3/6
Дата публикации01.05.2013
Размер0.88 Mb.
ТипКонспект
referatdb.ru > Медицина > Конспект
1   2   3   4   5   6
^

Тема 3. Психика и здоровье человека



Вопросы:

1. Понятие о психике. Психические процессы и состояния

2. Индивидуальные психологические особенности личности

3. Эмоциональные состояния личности. Стресс. Дистресс

4. Способы преодоления стрессовых ситуаций
1. Понятие о психике. Психические процессы и состояния

ПСИХОЛОГИЯ – это наука, которая изучает внутренний мир человека, психологические закономерности формирования и развития личности, особенности поведения и деятельность.

ПСИХИКА – это способность головного мозга воспринимать окружающий мир и создавать внутреннюю картину этого мира.

К основным функциям психики относятся: отражение (дает возможность отражать окружающую действительность, причем правильность отражения подтверждается практикой) и регуляция поведения и деятельности.

^ Психические процессы – это действия, протекающие в нервной системе человека с помощью которых происходит восприятие информации, ее обработка и оценка.

Благодаря психическим процессам происходит адаптация человека к окружающей среде, формируется адекватное поведение.

^ ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ ДЕЛЯТСЯ НА ДВЕ ГРУППЫ:

  1. Познавательные психические процессы

  2. Эмоциональные психические процессы

Познавательные психические процессы направлены на изучение окружающего мира, получение информации. К ним относятся:

  1. ощущения - способность психики отражать единичные воздействия раздражителей на органы чувств

  2. восприятие - способность психики воспринимать целый комплекс воздействий и создавать целостное представление о предмете

  3. память - способность воспринимать, сохранять и воспроизводить информацию

  4. внимание - способность сосредотачиваться на отдельных объектах при одновременном отвлечении от других объектов.

  5. мышление - это способность психики обрабатывать и оценивать информацию, устанавливая логические связи и отношения между ее составными частями.

  6. воображение - способность создавать новые образы, опираясь на прошлый опыт и полученную информацию, в настоящий момент.

  7. речь - это способность человека получать и передавать информацию при помощи определенных символов. Важнейшим достижением человека, позволившим ему использовать общечеловеческий опыт, как прошлый, так и настоящий, является речевое общение. Речь – это язык в действии.

^ Эмоциональные психические процессы направлены на выражение отношения к окружающему миру в форме переживаний. Эмоциональные психические процессы бывают: - положительные т.е. имеют положительную окраску переживаний; - отрицательные т.е. имеют негативно окрашенные переживания; - нейтральные т.е. эмоциональное состояние спокойное, ярко выраженное переживание отсутствует.

Эмоциональные психические процессы тесно связаны с деятельностью головного мозга, особенно с правым полушарием, где находятся центры, контролирующие эмоции.

Так же эмоциональные состояния тесно связаны с вегетативной и периферической нервными системами человека, поэтому эмоциональное состояние влияет на физическое состояние и может провялятся через мимику, жесты, взгляд, изменение цвета кожи, нарушение тембра голоса и общее физическое самочувствие. Эмоциональные состояния – это наиболее длительные эмоциональные психические процессы, которые окрашивают поведение и деятельность личности, определяет ее взаимоотношение с окружающим.
^ 2. Индивидуальные психологические особенности личности
Личность – это индивид, обладающий сознанием, живущий в человеческом обществе и преобразующий данное общество. Психическая структура личности включает в себя два компонента: биологический социальный.

^ ТЕМПЕРАМЕНТ ЧЕЛОВЕКА.

Нервная система – это совокупность нервных образований у животных и человека, с помощью которых осуществляется восприятие действующих на организм раздражителей, обработка полученной информации и ответная реакция организма.

Нервная система обеспечивает работу всего организма, как единого целого. В основе деятельности нервной системы лежит взаимодействие двух психических процессов: возбуждение и торможение нервного импульса.

Нервная система человека характеризуется:

  1. силой нервных процессов

  2. скоростью протекания нервных процессов

  3. лабильность нервных процессов

В поведении и деятельности личности проявление нервной системы характеризуется, как тип темперамента человека. Существует четыре основных типа темперамента:

  1. холерический

  2. сангвинистический

  3. флегматический

  4. меланхолический

ХОЛЕРИК

Отличается повышенной возбудимостью, неуравновешенностью поведения. Вспыльчив, прямолинеен в отношениях, энергичный в деятельности. Они со всей страстью способны отдаться делу, увлечься им. В это время они готовы преодолеть трудности и препятствия на пути к цели. Но вот истощились силы, упала вера в свои возможности, наступило подавленное настроение, и они нечего не делают.

Активны, очень энергичны, настойчивы, эмоции неуправляемы. Легко возбудимый, сильный, неуравновешенный, подвижный тип.

Не любят, когда их критикуют, могут ответить грубостью. Внимание концентрируют только на интересную и легко принимаемую информацию. Легко схватывают суть предмета, быстро реагируют, любят выкрикивать ответы. Нетерпеливы. Часто бывают заносчивыми. Неусидчивы. Часто обижают других ребят издевками. Любят верховодить. Как правило, редко доводят какое-нибудь дело до конца. Знания поверхностны, так же быстро забывают, как и схватывают. Способны отвлекаться на уроках. Отзывчивы, откровенны, всегда сначала говорят, потом думают. Незлопамятны. Хорошие друзья, но изменчивы как к людям, так и к своим интересам.

САНГВИНИК

Горячий, очень продуктивный деятель, но лишь тогда, когда у него есть интересное дело, в противном случае, он вялый, скучный. Он очень подвижный, легко приспосабливается к любым изменениям в условиях жизни. Быстро находит контакт с людьми, общительный не чувствует скованности в новой обстановке. В коллективе он весел, жизнерадостный, с охотой берется за любое дело, способен к увлечению. Но может очень быстро остыть, если дело перестает его интересовать или требует кропотливости и терпения. Хороший организатор, исполнительный, но в случае, если интересное дело и если обязывают быть главным. Явный лидер, честный и смелый. В компании веселый, шутливый, разговорчивый, остроумный. Быстро схватывает новое, легко переключает внимание. Бывает самонадеянным, эгоистичным, властным. Уравновешенный, добивается цели. Любит риск.

ФЛЕГМАТИК

Спокойный, уравновешенный, всегда ровный, настойчивый и упорный труженик. Уравновешенность позволяет ему легко оставаться спокойным в любых условиях. Может выполнять дело, требующее ровной затраты сил, усидчивого внимания, терпения. Он солидный, не тратит попусту сил, рассчитывает силы, чтобы довести дело до конца. Ровный в отношениях, не любит напрасно болтать.

Недостаток – малоподвижность. Его трудно раскачать, нужно время для сосредоточения внимания. Они подходят для работы, требующей методичности, хладнокровия, и длительной работоспособности.

Отвечают не спеша, вдумчиво, обстоятельно, что порой не правильно истолковывается: мол, не знают, поэтому и медлят. Усваивают новый материал медленно, но надолго и прочно. Не любят когда их отрывают от дела, так как с трудом возвращаются к тому, чем занимались.

Никогда не являются инициатором конфликта, со всеми ведет себя дружелюбно, у них развить снисходительное отношение к людям. Избегает лидерства. Говорит коротко, без эмоций. Кажется скучным, углубленным в свои проблемы. Ответственны, серьезны, последовательны в делах и словах. Пассивны, медленно приспосабливаются к новым условиям.

МЕЛАНХОЛИК

Отличается легкой ранимостью, несколько замкнуты, особенно если встречаются с новыми людьми, нерешительны в опасных и трудных ситуациях испытывая страх.

Остро реагируют на замечания, не понимают шуток, очень мнительны, обидчивы, способны подолгу переживать по поводу неудач. Неуверенны при ответах, говорят тихим, слабым голосом, который может доходить до шепота. Малообщительны, недоверчивы, скрытны. Любят когда их хвалят, подчеркивают их достоинства, отмечают их успехи. Кропотливы, педантичны, подозрительны. Очень конфликтны. Излишне требовательны к себе и людям. Быстро устают, не способны долго концентрировать внимание.

В чистом виде ни один темперамент не проявляется. В зависимости от настроения холерики и сангвиники, в общем-то сильные и жизнерадостные, могут пребывать в хандре, апатии, что делает их меланхоликами. Но они недолго пребывают в безделии.

ХАРАКТЕР – это индивидуальное сочетание наиболее устойчивых особенностей личности, проявляется в поведении человека, в отношении к себе и другим людям, к деятельности, к преодолению препятствий.

Черты характера в отличии от темперамента могут формироваться и изменяться в течении всей жизни.

На формирование характера влияет:

  1. тип нервной системы, темперамент личности

  2. социальное окружение, в котором находится личность

  3. воспитание и обучение ребенка

  4. профессиональное обучение и профессиональная деятельность личности

  5. сложные жизненные ситуации

Волевые качества – это черты характера проявляющиеся при столкновении с какими-либо трудностями. К ним относятся:

  1. целеустремленность

  2. терпение

  3. уверенность

  4. упрямство

  5. решительность

  6. настойчивость

  7. самостоятельность

  8. самообладание

  9. инициативность и др.

Волевым поведением личности называется такое поведение, которое сознательно контролируется самим человеком, является целенаправленным, связано с принятием решения и предполагает применение усилий для преодоления препятствия. В жизни человека проявляется, как волевое, так и безвольное поведение. К безвольному поведению относят: импульсивное и инстинктивное.

Развитие волевых качеств личности начинается в детском возрасте. Первые отчетливые признаки проявления волевого поведения можно обнаружить на 2-ом – 3-ем году жизни. Оно проявляется в упрямстве, стремлении все делать по-своему.

К концу подросткового, началу юношеского возраста основные качества личности считаются сформированными 15 – 16 лет.

Условия, которые способствуют развития волевых качеств:

  1. воспитание самостоятельности

  2. учить принимать решения самостоятельно и нести за них ответственность

  3. предъявлять ребенку посильные требования и контролировать их выполнение

  4. относиться к ребенку, как к равному, выслушивать его мнение по важным для него вопросам

Условия, которые мешают развитию волевых качеств

  1. жесткое подавление воли ребенка (самостоятельности)

  2. безразличное отношение к ребенку

  3. избалованность ребенка, предупреждение всех его желаний.
^
СПОСОБНОСТИ – это индивидуальные психологические особенности личности, которые проявляются в деятельности и являются условием ее успешного выполнения.

Способности не сводятся к знаниям, умениям и навыкам уже выработанным у человека, но обуславливают легкость и быстроту их приобретения. Способности формируются и развиваются на основе задатков. Это врожденные предпосылки для развития способностей, которые определяются функциональными особенностями нервной системы и всего организма. Исследования показали, что человек в течение жизни развивает 30 – 40 % врожденных способностей.

Все способности делятся на две большие группы:

1. общие – они обеспечивают обучение человека необходимыми знаниями, умениями и навыками. К ним относятся познавательные способности, интеллект.

2. Специальные – это свойства личности, которые позволяют достигнуть высоких результатов в определенном виде деятельности. Например: способности математические, художественные и т.д.

^ Профессиональные способности – это способности, которые облегчают обучение какой-либо конкретной профессии и способствуют достижению наивысших результатов в профессиональной деятельности. Профессиональные способности включают в себя следующие составные части: особенности познавательной деятельности, характера, темперамента, эмоциональной сферы.
^ 3. Эмоциональные состояния личности. Стресс
Эмоции – это состояния возникшие, как реакции на события, происходящие как в настоящее время, так и произошедшие в прошлом, или произойдут в будущем. Бывают как положительные, так и отрицательные.

Чувства – это наиболее длительное, чем эмоции психические состояния, которые носят направленный, предметный характер.

Чувства делятся на 3 группы:

  1. моральные (ответственность, долг, любовь)

  2. интеллектуальные (интерес, любопытство, любознательность)

  3. эстетические ( чувства прекрасного, восхищение.)

Настроение - это эмоциональное состояние, которое длиться достаточно долго, оказывает влияние на поведение и деятельность человека.

Настроение сильно подвержено влиянию внешних факторов ( др. люди, их отношение к нам ).

Настроение бывает:

  1. повышенное

  2. пониженное

  3. нейтральное

Аффект – это очень кратковременное, но сильно выраженное эмоциональное состояние, полностью захватывающая психику человека.

Способы регулирования эмоциональных состояний человека:

1. Переключение на положительные эмоции.

Усилием воли постараться переключить свое внимание и мышление на предметы или деятельность, которые вызывают хорошее настроение. В этом помогает: любимая музыка, книги, фильмы, приятные воспоминания и др.

2. Создание положительного эмоционального фона настроения.

- поиск положительных моментов в реальной действительности

- философское отношение к неудачам. Например: «Все, что не происходит, все к лучшему»

- создание установок на положительное настроение: утром выходя из дома, посмотри в зеркало, улыбнись и постарайся запомнить внутреннее ощущение этого состояния.

3. Необходимо давать отдых соей нервной системе.

Лучший отдых – это сон 6 – 8 часов в сутки, а так же дневной сон, который может быть и кратковременным 3 – 5 мин.

4. Негативные эмоции лучше не погашать в себе, давать им выход (желательно цивилизованный):

- направлять свой гнев, злость на неодушевленные предметы (пр.: разорвать бумагу)

- высказывать свои претензии воображаемому собеседнику

- выговорится реальному собеседнику, человеку, который сможет выслушать и понять

- заниматься тяжелым видом спорта или физическим трудом.

5. Можно применять приемы самовнушения

- расслабить все мышцы – удобно сесть в кресло или лечь на пол, побыть в таком состоянии 3 – 5 мин.

- сосредоточиться на своем дыхании: слушать вдох и выдох, думать только об этом. Дыхание спокойное, глубокое 3 – 5 мин.

- избавиться от всех мыслей путем переключения внимания на каком-либо предмете: пр.: картинка на стене, аквариум с рыбками, настенные часы, цветы 10 – 15 мин. Надо стараться думать только о том предмете, на который смотришь и ни о чем другом.
Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий.

Термин стресс происходит от английского слова stress – давление, напряжение.

Стресс обычное и часто встречающееся явление современной жизни, которое может проявляться повышенной раздражительностью, беспокойством или бессонницей, плохим настроением и самочувствием. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны для организма, они способствуют мобилизации внутренних ресурсов организма на преодоление трудностей. Опасным для человека является чрезмерный и длительный стресс, который может вызвать соматические, психические расстройства и заболевания.

^ ПРИЗНАКИ СТРЕССА

- эмоциональная неустойчивость

- проблемы со здоровьем, частые болезни

- повышенная вспыльчивость, легкая ранимость

- нервозность, внутреннее напряжение

- длительные переживания по незначительным причинам

- чувство постоянной усталости

- чрезмерное употребление алкоголя и др. психотропных средств

- проблемы со сном

- чувство перегруженности работой

Существует определенный предел сопротивлению организма стрессовым воздействиям. Мобилизация имеющихся сил и возможностей происходит до тех пор, пока этот предел не достигнут. Затем психика начинает «сдавать», эмоции трансформируются из положительного фактора в отрицательный. В первую очередь это влияет на познавательную сферу личности, снижается объем и качество восприятия оперативной памяти, происходит блокада прошлого опыта, замедляется скорость мыслительных операций, снижается продуктивность мышления. Это явления характеризуется, как «непродуктивный стресс».

Может возникнуть состояние полной блокады восприятия, памяти, мышления.

Поведение и деятельность личности приобретает одну из двух основных форм:

- гипервозбуждение – импульсивные реакции, хаотичность поведения, состояние паники

- гиперторможение – блокада деятельности и поведенческой активности, оцепенение.

Стрессоустойчивость – степень сопротивляемости личности стрессовым воздействиям. Бывает: высокая, средняя и низкая.

Факторы, определяющие стрессоустойчивость личности:

1. Индивидуально-психологические особенности личности (тип нервной системы, темперамент, характер, самооценка).

2. Мотивационная направленность т.е. преобладающие мотивы деятельности, поведения и взаимоотношений (личностно-корыстная снижает устойчивость к стрессам, социально-профессиональная – повышает).

3. Индивидуальная направленность личности на свой внутренний мир или на окружающих (интернальная или внутренняя повышает сопротивляемость стрессам, экстернальная или внешняя – снижает).
^ 4. Способы преодоления стрессовых ситуаций
Общие принципы борьбы со стрессом

1. Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с внушения, что только Вы сами отвечаете за свое эмоциональное и физическое благополучие. Вы не должны больше позволять другим людям определять, быть Вам или не быть счастливым.

2. ^ Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Очень полезен следующий простой прием: как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее. В конце концов Вы почти автоматически начнете видеть жизнь в более светлых тонах.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Даже три 20-минутных занятия аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс. Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму.

4^ . Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку могут казаться очень расслабляющими, но на самом деле они вызывают стресс. Ставьте себе близкие, промежуточные и долгосрочные цели. Вы хотите или должны выполнить на следующий день. Позаботьтесь сначала о выполнении наиболее срочных дел.

5. ^ Учитесь радоваться жизни. Мы все время стремимся к достижению каких-то целей. Кажется, что только добившись чего-то, мы будем счастливы. Между тем, радоваться можно каждому дню своей жизни. Кто-то поступает учиться только ради того, чтобы получить диплом, но ведь и учеба может быть удовольствием. Кто-то ходит на работу только из-за заработной платы, но ведь и работать можно с большим интересом. Счастье редко достигается, если его рассматривать как цель. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что Вы делаете, получайте удовольствие от самой работы, от того, как хорошо Вы с ней справляетесь, а не от того, что она Вам даст в будущем.

6^ . Не будьте максималистом. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим. Нетерпимость к своим собственным недостаткам неизбежно приводит к стрессу. Нетерпимость к другим делает Вас раздражительным, ухудшает отношения с окружающими, а следовательно, тоже вызывает стресс.

7^ . Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных Вашего внимания и заботы. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи. Это поднимет Вас в своих глазах, а собственные проблемы не будут казаться такими уж неразрешимыми.

8^ . Не копайтесь в своем прошлом. Каждый из нас может припомнить поступки, которых не следовало бы совершать. Но жалеть о том, что мы сделали и чего не сделали, – неразумно.

9. Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья. У людей разная потребность во сне, но для большинства из нас достаточно, когда он длится 7-8 часов в сутки. Некоторые люди недосыпают просто из-за своей неорганизованности.

11. ^ Не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту. Во-первых, потому, что состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом, а во-вторых, человек, выпивший лишнего, может совершить поступки, которые его повергнут в еще более сильный стресс.
^ Способы быстрого снятия стресса

1. Физические упражнения – один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса. Советуем Вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис.

2. Отрыв от повседневности:

а) поездка в отпуск или на выходные дни обеспечит необходимый для восстанов¬ления сил перерыв, даст возможность со стороны посмотреть на Ваши проблемы и существенно ослабит стресс; не бойтесь потерять время, такая поездка поможет Вам отвлечься, что в конечном итоге повы¬сит вашу работоспособность;

б) театр, кино, телевидение, книги – хороший фильм, интересная телепередача или книга способствуют отрыву от повседневности;

в) медитация (расслабление сознания путем фокусирования мыслей) дает ощущение благополучия и покоя; цель состоит в том, чтобы все внимание сфокусировать на объекте, а не на Вашей персоне и Ваших проблемах

г) сон.

3. Массаж относится к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Эта процедура полезна и когда ее проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.

Любой человек переживает в жизни эмоциональные трудности. Если они связаны с тяжелыми утратами или другими независящими от нас обстоятельствами, если переживания очень сильны или затянулись, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Однако только ориентация на помощь извне и обращение за ней по каждому поводу к врачам-психотерапевтам и психологам делает человека пассивным в решении собственных психологических проблем. Уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение управлять своей психикой помогают человеку защититься от бытовых и профессиональных проблем, которые встречаются на его жизненном пути.

1   2   3   4   5   6

Похожие рефераты:

«Здоровый образ жизни»
В целях активизации движения за здоровый образ жизни и отвлечения учащихся от негативных явлений современной жизни в Нововладимировской...
"мы за здоровый образ жизни"
«спид: не миф, а реальность», «Умей сказать нет!», «Спортивная жизнь Полоцка», «Здоровый образ жизни»
«7 уроков здоровья» Здоровый образ жизни (зож)
Здоровый образ жизни (зож) – это стиль жизни, который обеспечивает, поддерживает и укрепляет здоровье
Здоровый образ жизни ребенка
Здоровый образ жизни – это комплекс социальных, семейных, педагогических, общегигиенических и медицинских мероприятий, направленных...
"Трезвый образ жизни залог здоровья нации"
Трезвый, или здоровый образ жизни это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный,...
Серия «Здоровый образ жизни». Выпуск 1
Курение или здоровье—выбор за вами: информ библиогр список / Гомельская цбс, цгб им. А. И. Герцена, информ библиогр отд.; сост. Е....
К Конкурсной документации
Организовать комплексное мероприятие «Мы за здоровый образ жизни» в целях пропаганды трезвый образ жизни
Акция «Гомельщина за здоровый образ жизни» стартует в апреле!
«Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать...
Библиографический отдел «Наркомания проблема века» Серия: «Здоровый образ жизни». Выпуск 1
Наркомания – проблема века!: информ библиогр список / Гомельская гцбс, цгб им. А. И. Герцена, информ библиогр отд.; сост. Е. Г. Глинская,...
Сценарий выступления агитбригады "За здоровый образ жизни!"
...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза