Пять очень простых упражнений для снятия эмоционального стресса


Скачать 17.19 Kb.
НазваниеПять очень простых упражнений для снятия эмоционального стресса
Дата публикации20.03.2014
Размер17.19 Kb.
ТипДокументы
referatdb.ru > Право > Документы
Пергаменщик, Л.А. Список Робинзона: Психологический практикум /
Л.А. Пергаменщик. – Минск: Ильин В.П., 1996. – 128 с.



ПЯТЬ ОЧЕНЬ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА

Данные упражнения предложены Л.А. Пергаменщиком. С их помощью вы можете расслабиться после напряженного совещания, во время обеденного перерыва; уложив детей спать, вы снимите дневную усталость и проведете вечер активно. Упражнения потребуют несколько минут, но дадут вам несколько часов нормального самочувствия. Все упражнения фокусируются на областях тела, особенно страдающих от стресса: это шея, плечи, верхняя часть спины. Между каждым упражнением на растягивание нужно делать паузу, во время которой применяется техника сокращения мышц всего тела. Она заключается в следующем. Стоя или сидя, глубоко вдохните, во время выдоха полностью расслабьте тело. Соединив пятки вместе, напрягите мышцы икр, затем бедер (но не расслабляйте при этом мышцы икр). Постепенно добавляйте новые группы мышц: ягодиц, живота, спины, груди, плеч, рук, до тех пор, пока все тело не будет напряжено. Держите это напряжение пять секунд и при этом дышите. Потом начинайте постепенно расслабление с мышц рук.

Упражнение 1. Растяжение задних мышц шеи. Положите руки на затылок, глубоко вдохните; выдыхая, опустите подбородок и локти к груди. Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 секунд. Медленно вернитесь в исходное. Теперь – упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение 2. Растяжение ромбовидных мышц. Положите ладони на центр верхней части спины и сожмите локти вместе. Глубоко вдохните. Во время выдоха тяните локти вниз, а голову старайтесь не опускать. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд. Затем повторите упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение 3. Растяжение вытянутых рук. На высоте плеч вытяните руки вперед, переплетите пальцы, ладони наружу. Одновременно опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд. Потом повторите упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение 4. Растяжение трапециевидных мышц. Положите обе руки по разные стороны шеи. Глубоко вдохните. При выдохе наклоните голову вниз и руками нажмите на трапециевидные мышцы (они находятся между плечами и шеей). Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 секунд. И опять – упражнение по сокращению всех мышц тела.

Упражнение 5. Боковые растяжения шеи. Наклоните голову влево, при этом руки сомкните за спиной, левая кисть обхватывает запястье правой. Растяжение должно занять 10 – 20 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову вправо. Закончите весь комплекс упражнением на сокращение мышц тела.

Похожие рефераты:

Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения в период...
Научись выполнять несколько очень простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка...
М. Е. Сандомирский защита от стресса
Книга предназначена как для специалистов по психологии и психотерапии, так и для всех, кто заинтересован в самостоятельном изучении...
Метод быстрого снятия сильного эмоционального или физического напряжения
Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. Противопоказаниями...
Сандомирский М. Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный...
Книга предназначена как для специалистов по психологии и психотерапии, так и для всех, кто заинтересован в самостоятельном изучении...
Что Вам следует знать?
Синдром эмоционального выгорания (сэв) это состояние эмоционального, умственного истощения и физического утомления, возникающее как...
Синдром эмоционального выгорания
Вальдман, А. В. Фармакологическая регуляция эмоционального стресса / А. В. Вальдман, М. М. Козловская, О. С. Медведев; Акад мед наук...
Методические указания для самостоятельной работы студента под руководством...
Тема: Экспресс-метод исследования психического статуса, его оценка. Методики снятия стресса. Правила борьбы с бессонницей
Основная причина привязанности к курению частые стрессы, без которых...
В моменты любого, даже небольшого стресса, в том числе и эмоционального, курильщик привычно тянется к сигарете. Поэтому для избавления...
На учебный стресс
Разработан Ю. В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс;...
В связи с социально-экономическими изменениями в обществе происходит...
Синдром эмоционального выгорания (сэв) – это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза