Методические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования и науки Республики Казахстан


Скачать 147.5 Kb.
НазваниеМетодические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования и науки Республики Казахстан
Дата публикации11.10.2014
Размер147.5 Kb.
ТипМетодические указания
referatdb.ru > Спорт > Методические указания
Методические указания Форма

Ф СО ПГУ 7.18.2/05


Министерство образования и науки Республики Казахстан
Павлодарский государственный университет им. С. Торайгырова
Кафедра физической культуры и спорта

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

к практическим занятиям
по дисциплине бокс

для студентов специальности 050108 – Физическая культура и спорт

Павлодар


Лист утверждения Форма

к методическим указаниям Ф СО ПГУ 7.18.1/05

УТВЕРЖДАЮ

Декан БХФ

________К.Х. Жапаргазинова

«___»________200__ г.

Составитель: ст.преподаватель Оралтаев Е.Р.
Кафедра физической культуры и спорта

^ Методические указания

к практическим занятиям студентов
по дисциплине бокс

для студентов специальности 050108 Физическая культура и спорт

Рекомендовано на заседании кафедры

«___»____________2008 г., протокол №_____.
Заведующий кафедрой ______________________Ю.А. Мастобаев

(подпись)

Одобрено учебно-методическим советом биолого-химического факультета
«_____»______________200__ г., протокол №____

Председатель УМС_________________________ Г.К. Даржуман

(подпись)

^ Тематический план к практическим занятиям
Общая и специальная физическая подготовка

Задачи: повышение общей физической подготовки спортсмена

Занятие № 1. Развитие силовых качеств - 4 ч.

Занятие № 2. Развитие скоростных качеств - 4 ч.

Занятие № 3. Развитие силовой выносливости - 4 ч.

Занятие № 4. Развитие выносливости - 4 ч.

Занятие № 5. Развитие гибкости - 4 ч.
Техника и тактика в боксе

Задачи: обучение и совершенствование элементов техники и тактики ведения боя

Занятие № 6. Технические разновидности боевых стоек

(правший, левший) - 4 ч.

Занятие № 7. Техника передвижения боксеров в стойке

(выполнение челнока). - 4 ч.

Занятие №8. Технические разновидности ударов в боксе:

- прямой удар;

- боковые удары;

- удары снизу (апперкот);

- серии ударов. - 4 ч.

Занятие № 9. Технические разновидности защитных действий:

1) простые виды защиты:

  • подставка;

  • отбив;

  • уклон;

  • нырок;

  • уход. - 4 ч.

Занятие № 10. Техника ведения боев на различных дистанциях:

дальняя, средняя, ближняя. - 4 ч.

Занятие № 11. Тактика ведение боя с противниками с разным

подготовки и физическими данными. - 5 ч.

Занятие № 12. Тактика ведения боя с противником в

стойках. - 5 ч

Занятие № 13. Тактика ведения боя с учетом наступательных

и оборонительных действий. - 5 ч.

Занятие № 14. Тактика ведения боя на различных дистанциях. - 5 ч.

Занятие № 15. Тактика ведение боя с противниками с разным

уровнем подготовки и физическими данными. - 5 ч.

^ Форма контроля: зачет - 5 ч.

- посещение занятий;

- освоение технических приемов и тактического материала,
предусмотренных программой;

- судейство соревнований в роли бокового судьи;

- проведение занятий с группой новичков.

Всего: 70 ч.

Оборудование, инвентарь

- специализированный зал бокса, ринг;

- мешки боксерские от 15 до 40 кг. разных размеров;

- груши боксерские насыпные разного веса;

- груши боксерские пневматические с платформой;

- настенная подушка (боксерская стенка);

- лапы тренерские;

- оснащение боксера.
Занятие № 1

Построение _______________________________________________ 5мин.

Разминочный бег___________________________________________5-10 мин.

Упражнение на растягивание ___10-15мин.

Силовая тренировка: приседание 5 подходов по 8 повторений

отжимание от пола 5 по 8

выпрыгивание из упора в присяди 5 по 8

отжимание в упоре сзади от ринга 25 -35мин.

Боевые стойки______________________________________________20мин.

Индивидуальная боевые стойки (левша, правша) 20мин.

Заминочный бег_____________________________________________5мин.

Упражнение на растягивание___________________________________10-15мин

Тренировки с упражнениями на силу необходимы. Силу следует набирать в подготовительном периоде, выполняя по две тяжелых тренировки в неделю. Упражнения должны быть различными для качественной подготовки мышц. Разрабатывать следует каждую основную группу мышц.
Занятие № 2

Построение_________________________________________________5 мин.

Разминочный бег____________________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание__________________________________10-15мин.

Интервальная тренировка: 8 ускорений по 50 метров через 100м.

легкого бега __25-35мин.

Передвижение в стойке (челнок)._______________________________10 мин.

Заминочный бег______________________________________________5мин.

Упражнение на растягивание__________________________________10-15мин.

Скорость является преимуществом всех боксеров. Каждую неделю следует проводить скоростные забеги. Нужно обращать на технику бега и пробегать на 90% своих возможностей. Между пробежками следует полностью восстанавливать дыхание.

Занятие № 3

Построение ______________________________________________5мин.

Разминочный бег_________________________________________5мин.

Упражнение на растягивание _10 - 15мин.

Кросс (пульс 120-130 ударов в минуту)_______________________20-30мин.

Индивидуальная работа бойца с отягощениями 20-25мин.

Упражнение на силу в парах 20-25мин.

Заминочный бег___________________________________________5мин.

Упражнение на растягивание 10-15мин.

Развитие силовой выносливости. Тренировки на мышечную выносливость являются одним из основных аспектов тренировки.
Занятие № 4

Построение________________________________________________5мин.

Разминочный бег ________________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание _______________________________10-15мин.

Силовая тренировка: приседание 5 подходов по 8 повторений

отжимание от пола 5 по 8

выпрыгивание из упора в присяди 5 по 8

отжимание в упоре сзади от ринга________25-35мин



Индивидуальная техника

20мин.

Упражнение в парах на выносливость

20мин.

Заминочный бег

5 мин.

Упражнение на растягивание

10-15 мин.

Развитие выносливости.

Метод развития выносливости продолжительные пробежки на длинные дистанции по времени на 40 - 45 минут.
Занятие № 5

Построение______________________________________________5 мин.

Разминочный бег с мячами_________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание в парах_________________________10-15мин.

Бой с противником на расстоянии ___________________________20-30мин.

Бой с противником на касание ____________________________20-30мин.

Заминочный бег___________________________________________5мин.

Упражнение на растягивание________________________________10-15мин.

Развитие гибкости. Спортсмены должны делать растяжку до и после каждой тренировки. Перед растяжкой полезно разогреться медленным бегом, чтобы мышцы наполнились кровью и стали эластичными
Занятие № 6

Построение________________________________________________5мин.

Разминочный бег ________________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

  • передвижение в стойке;



  • ловля мяча, летящего на игрока низко спереди;

  • ловля мяча, летящего на игрока низко с боку;

  • ловля мяча при вбрасывании из-за боковой линии;

  • ловля мяча на «метку».




  • ловля мяча, летящего на игрока низко с боку;

  • ловля мяча при вбрасывании из-за боковой линии;

  • ловля мяча на «метку».

  • ловля высоко летящего мяча ( лицом к мячу, спиной к мячу); 'Ь

  • ловля мяча, летящего на игрока низко спереди;

  • ловля мяча, летящего на игрока низко с боку;

  • ловля мяча при вбрасывании из-за боковой линии;

  • ловля мяча на «метку».






  • передвижение в стойке правший;

  • ловля мяча при вбрасывании из-за боковой линии;







  • передвижение в стойке левший;













Занятие № 7

Построение________________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание _____________________________10-15мин.

  • передвижение в челноке;

  • бег зигзагами;

  • бег с применением обманных действий.


Занятие № 8

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание _____________________________10-15мин.

- прямой удар;

- боковые удары;

- удары снизу (апперкот);

- серии ударов.
Занятие № 9

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

  • подставка;

  • отбив;

  • уклон;

  • нырок;

  • уход.


Занятие № 10

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

  • ведение боя на дальней дистанции;

  • ведение боя на средней дистанции;

  • ведение боя на ближней дистанции.

Занятие № 11

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

Ведение боя с противниками с разным уровнем подготовки и физическими данными.
Занятие № 12

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

Тактика ведения боя с противником в различных стойках.
Занятие № 13

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

Тактика ведения боя с учетом наступательных и оборонительных действий, простые виды защиты (подставка, отбив, уклон, нырок, уход).
Занятие № 14

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

Тактика ведения боя на различных дистанциях (дальняя, средняя, ближняя).
Занятие № 15

Построение_______________________________________________5мин.

Разминочный бег _______________________________________5-10мин.

Упражнение на растягивание ______________________________10-15мин.

Тактика ведение боя с противниками с разным уровнем подготовки и физическими данными.


Литература


  1. Градополов К.С. «Бокс». – М.: «Физкультура и спорт», 1965.

  2. Бутенко Б.И. «Специализированная подготовка боксера». – М.: «Физкультура и спорт», 1962

  3. Лаптев А.С. Управление тренированностью боксеров. – М.: «Физкультура и спорт», 1973.

  4. Плавенко В.М. «Быстрота в боксе». - М.: «Физкультура и спорт», 1968

  5. Чуданов В.А. «Физическое воспитание начинающего боксера» - М.: «Физкультура и спорт», 1976.


^ ПОСТРОЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОИ

РАБОТЫ

1 Подготовительный период

В этот период происходит организационное формирование команды.

Занятия в подготовительном периоде складываются из общефизической подготовки, изучение технических приемов и теоретических занятий.

Практические занятия проводятся 2-3 раза в неделю, но не менее 2-х раз по программе двухчасового урока. Два раза в неделю занятия проводятся в зале с целью изучения техники и тактики спортсменов. Один раз в неделю занятия проводятся в зале штанги или борьбы с целью развития силы, быстроты реакции и тренированности тела или же на свежем воздухе – легкоатлетический кроссы, футбол. Теоретические занятия следует проводить один - два раза в месяц. На теоретических занятиях обучающиеся знакомятся с правилами бокса, ссудейства.

2 ^ Основной период

Основной период начинается с выхода на ринг. Длительность периода может иметь самые различные отклонения в зависимости от календаря соревнований.

Основной период разделяется на два этапа - предсоревновательный и соревновательный. Задача предсоревновательного этапа - формирование технико-тактических морально-волевых качеств бойца.

В этот период окончательно стабилизируется основной и состав группы, изучаются технико-тактические приемы, которые совершенствуются на тренировочных занятиях. Занятие проводится 3 раза в неделю, продолжительностью каждое по 2 часа. Совершенствование техники остается одним из основных вопросов в учебно-тренировочной работе этого этапа. Но и общей физической подготовке следует уделять большое внимание.

Одновременно с практическими тренировками значительное место занимает работа в перах. Занятия должны теперь носить более конкретный характер с работой на дальние, средние и ближние дистанции.

Соревновательный этап - это участие спортсменов в календарных соревнованиях.

Перед выступлением нужно проводить общие собрания команды, на которых подробно разбираются те или иные бой отдельных бойцов и тактические особенности противника. Далее рассматривается тактический план предстоящего боя, определяются задачи каждого бойца.

На следующий день после боев устраивается разбор. Анализируется выполнение тактических задач отдельными боксерами. Выявляются все недочеты прошедших боев и намечаются пути их исправления.

В промежутках между соревнаваниями систематически проводятся тренировки. Такие тренировки содержат следующие задачи: совершенствование техники и тактика ведения боя. Исправление недостатков, установленных при прошедших боях.

^ 3 Переходный период

По окончании календарных соревнований наступает переходный период. В это время также систематически проводятся тренировки 3 раза в неделю, но с меньшей нагрузкой. Занятия проводятся в зале (баскетбол), и на свежем воздухе (легкоатлетические и лыжные кроссы). В переходный период нужно, постепенно снижая нагрузки, перейти на так называемый активный отдых. Хорошо организовывать совместные прогулки в лес, или другие зоны отдыха.

Введение

Дисциплина «Физическое воспитание» введена в учебные планы для студентов всех специальностей в объеме 4-х часов, обязательных практических занятий в неделю с 1 по 2 курсы и в объеме 2-х учебных часов с 3 по 5 курсы.

В программе обучения предусмотрены работа на снарядах, в парах. Занятия боксом оказывают положительное влияние на нервную систему. Улучшение функций нервной системы проявляется в увеличении быстроты реагирования и ориентировки, в большей степени быстроте восприятия, переключения внимания, уравновешенности и сдержанности.

Большая популярность бокса объясняется прежде всего его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые качества спортсмена. Бокс – увлекательный, эмоциональный, насыщенный острыми моментами, тактический вид спорта. Бокс – удел сильных и смелых, где успеха добивается физический сильные, настойчивые, волевые, смело вступающие в единоборство с противником.

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИИ познакомить студентов с основами ведения тактики боя, дать некоторые советы по тактике и технике, а также воспитать морально-волевые качества бойца.

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЙ

  • привлечение студентов к регулярным занятиям физической культуры и спортом;

  • укрепление здоровья и пропаганда здорового образа жизни;

  • развитие физических качеств;

  • профилактика травматизма;

  • обучение основным техническим компонентам;

  • овладение тактическими действиями в защите и нападении;

  • формирование морально-волевых качеств.

Похожие рефераты:

Методические указания Форма со пгу 18. 1-07 Министерство образования...
Министерство образования и науки Республики Казахстан Павлодарский государственный университет им. С. Торайгырова Кафедра географии...
Методические указания Форма со пгу 18. 1-07 Министерство образования...
Министерство образования и науки Республики Казахстан Павлодарский государственный университет им. С. Торайгырова Кафедра географии...
Методические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования...
Министерство образования и науки Республики Казахстан Павлодарский государственный университет им, С. Торайгырова
Методические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования...

Методические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования...

Методические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования...

Методические указания Форма ф со пгу 18 / 05 Министерство образования...

Методические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования...

Методические указания Форма ф со пгу 18. 3/40 Министерство образования...

Методические указания Форма ф со пгу 18. 2/05 Министерство образования...


Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза