Как готовиться к экзаменам. Советы психолога психологическая подготовка


Скачать 39.38 Kb.
НазваниеКак готовиться к экзаменам. Советы психолога психологическая подготовка
Дата публикации05.10.2013
Размер39.38 Kb.
ТипДокументы
referatdb.ru > Военное дело > Документы
КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Психологическая подготовка

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

  • Если очень трудно собраться с силами и мыслями постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

  • Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Режим дня

Раздели день на три части:

  • Готовься к экзаменам 8 часов в день;

  • Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку, потанцуй - 8 часов;

  • Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность сделай тихий час после обеда.

Питание

Питание 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.

Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

^ Перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Правильно организуй свое рабочее пространство.

Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, т. к. это цвета повышают интеллектуальную активность.

^ Как запомнить большее количество материала

  • Составь план работы

  • Просыпайся пораньше и посвящай утренние часы учебе. Наиболее благоприятное время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до 17-18, утреннее время лучше использовать на самый сложный материал

  • Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:

  • Просмотр материала - общая ориентировка;

  • Выявление основных идей текста и их взаимосвязи;

  • Повторение наиболее существенных фактов;

  • Составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему;

  • Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего;

  • Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. - перерыв;

  • Полезно повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, в начале вспомните, и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этому вопросу ;

  • Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно расскажите родителям, друзьям - это поможет лучше усвоить материал, снять стресс;

  • Не повторяйте билеты по порядку. Лучше напишите номер на листочке и тяните, как на экзамене;

  • Пересказывайте материал перед зеркалом. При этом следите за своей позой, мимикой, жестами, голосом. Ваша речь, весь ваш вид должен выражать уверенность в себе и своих знаниях;

  • Приходите на консультации с собственными конкретными вопросами. Это позволит вам "залатать дыры";

  • Оставьте один день перед экзаменам на то, чтобы повторить планы ответов.

^ Что делать если устали глаза

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм и ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.

Чтобы глаза отдохнули нужно выполнить два любых упражнения:

  • посмотри попеременно вверх - вниз (25 сек.), влево - вправо (15 сек.);

  • напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

  • попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаги (20 сек.);

  • нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.

Как поддержать работоспособность

  • Чередуй умственный и физический труд.

  • Делай гимнастические упражнения, отдавая предпочтение кувыркам, стойке на голове, т. к. усиливается приток крови к клеткам мозга.

  • Береги глаза, делай перерыв каждые 30-40 минут.

  • Минимум телевизионных передач!!!

^ Как одеться на экзамен

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайся избегать ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена.

Всегда помни о чувстве меры. Ничего лишнего!!!

А вот после экзамена - все, что хочешь.

^ Как вести себя до и в момент экзамена

  • Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

  • Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты будешь находиться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенность, страха.

  • Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

  • Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

  • Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения.

  • Сядь удобно.

  • Глубокий вдох через нос 4-6 сек.

  • Задержка дыхания 2-3 сек.

  • Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.

  • Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Не торопись, читай задание до конца.

  • Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься.

  • Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

  • Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

  • Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

  • Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

  • Стремись выполнить все задания, но помни, что для ХОРОШЕЙ ОЦЕНКИ достаточно одолеть 75-80 % заданий.

Похожие рефераты:

Советы психолога «Как готовиться к экзаменам»
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
Подготовка к экзаменам: советы психолога
Любой экзамен: будь то выпускной или вступительный – представляет собой стрессовую ситуацию для того, кто его сдает. Особенно велик...
Советы родителям выпускников
Психологическая подготовка к экзамену (Советы психолога для родителей выпускников)
Подготовка к экзаменам
Некоторые советы взяты из книги английского психолога М. Стоппард «Полезные советы девушкам» (1991) и др. Эти советы могут быть также...
Подготовка к экзаменам
Некоторые советы взяты из книги английского психолога М. Стоппард «Полезные советы девушкам» (1991) и др. Эти советы могут быть также...
В помощь выпускнику! Как лучше подготовиться к экзаменам
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
Советы для родителей выпускников
Психологическая подготовка к экзамену (Советы психолога для родителей выпускников)
Рекомендации психолога для учащихся, сдающих выпускные экзамены
Начинайте готовиться к экзаменам заранее за месяц-два до окончания учебного года, ежедневно уделяя этому занятию от получаса до нескольких...
Рекомендации психолога по подготовке к экзаменам подготовка к экзаменам
Не надо переклеивать ради этого обои или менять шторы, достаточно какой-то картинки в таких тонах, эстампа, которые в конце концов...
Советы психолога по подготовке и прохождению централизованного тестирования
Психологическая готовность – это сочетание личностных качеств и психологических особенностей человека, которое обеспечивает успешное...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза