Доклад На тему: Ритмическая гимнастика и здоровье


Скачать 50.99 Kb.
НазваниеДоклад На тему: Ритмическая гимнастика и здоровье
Дата публикации21.04.2013
Размер50.99 Kb.
ТипДоклад
referatdb.ru > Культура > Доклад

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №73

Доклад

На тему: Ритмическая гимнастика и здоровье


Ритмическая гимнастика и здоровье.

Занятия физической культурой - это прежде всего профилактика различиых заболеваний и в первую очередь гипертонии и ишемической болезни сердца. Эти болезни требуют длительного лечения. Но, увы, оно не всегда ведет к выздоровлению. Значительно больший эффект дает их профилактика.

Для того чтобы добиться профилактического эффекта, необходимо заниматься физической культурой не менее двух раз в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью, подходящей именно для вашего возраста, при условии, что в выполнении упражнений будут участвовать не менее 2/3 мышц всего тела. Для предупреждения болезней опорно-двигательного аппарата следует делать гимнастические упражнения, которые выполняются с участием всех суставов да еще с большой амплитудой. Физическая культура - это положительные эмоции, а они являются важным фактором оздоровления.

Ритмическая гимнастика в этом отношении уникальна. Не случайно она получила такое массовое распространение во всем мире. Здесь и темп, и интенсивность движений, и работа всех мышц и суставов. А современная ритмическая музыка, яркая одежда, танцевальные движения создают положительные эмоции.

Медико-биологических проблем спорта в течение шести лет ведутся систематические наблюдения за теми, кто занимается ритмической гимнастикой (возраст от 20 до 55 лет). У них отмечено резкое снижение заболеваемости и нетрудоспособности. Аналогичные данные получены и во многих лабораториях других стран.

В процессе занятий ритмической гимнастикой повышается работоспособность. Чтобы проверить эффективность занятий, существует ряд методов. Один из них - выполнение нагрузки на велоэргометре. Одна и та же работа по мере увеличения работоспособности выполняется более экономично, т.е. при меньшей частоте сердечных сокращений, меньшем обьёме дыхания и потреблении кислорода. 06 этом же свидетельствует возрастающая способность человека выполнять болыпую работу за определенный промежуток времени.

С нарастанием работоспособности стабилизируется вес (масса тела), в состоянии мышечного покоя уменьшается частота сердечных сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меныие устает. Отдых и прежде всего сон используется организмом полностью.

Прежде чем начать заниматься ритмической гимнастикой, следует убедиться, что вам это не повредит. "Существует медицинские противопоказания к занятиям физической культурой вообще и ритмической гимнастикой в частности. В первую очередь это хронические заболевания: порок сердца, сердечная и легочная недостаточность, коронарная недостаточность сосудов сердца, заболевания почек, артериальная




гипертония, выраженные нарушения ритма сердца. В этих случаях можно заниматься только лечебной физкультурой под строгим контролем врача.

При таких заболеваниях, как хронический гастрит, холецистит, занятия ритмической гимнастикой не противопоказаны, если нет обострений.

Следует подчеркнуть. Что при ОРЗ, простуды, гриппе, заболеваниях зубов, то есть при всяком воспалительном процессе, заниматься ритмической гимнастикой нельзя. Нарушения этого правила часто влечет за собой неприятные, а порой и тяжелые последствия. Начинать или продолжить занятия можно только после полного выздоровления, но не сразу, а через 2-3 недели, ограничивая при этом нагрузку.

Как часто и с какими нагрузками следует заниматься? В том случае, если нагрузки малы, эффект от занятий будет ничтожен или его не будет совсем. Занятия с чрезмерными нагрузк&ми ведут к переутомлению, неприятным ощущениям, даже отклонениям в состоянии здоровья.

Для того чтобы правильно дозировать нагрузки, следует учитывать свой возраст и подготовленность. С возрастом человек медленнее приспоЬабливается к физическим нагрузкам, снижается его работоспособность, восстановление после занятий замедляется. То же самое наблюдается у людей, физически не подготовленных, не занимавшихся ранее физической культурой, по сравнению с подготовленными, занимающимися в той же возрастной группе.

Каждое занятие должно быть построено по определенной схеме: начинается оно с разминки - гимнастических упражнений, выполняемых с небольших объемом движений и интенсивностью. Аналогичен заключительный раздел - упражнения на гибкость, дыхательные, Расслабляющие. Основная часть же выполняется в высоком, но обязательно соответствующем вашему возрасту темпе. Как его определить? Один из самых надежных и легкодоступных методов определения воздействия на организм нагрузок различной интенсивности - подсчет пульса. Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле: 220 минус возраст. Например, для человека 40 лет величина 220 минус 40 равна 180 ударам в минуту. Известно, что тренирующий эффект достигается только в том случае, если в основной части занятия интенсивность нагрузки будет соответствовать 65-85% от максимальной частоты. Легко Сосчитать, что для сорокалетнего человека это составляет 136-156 ударов в минуту. Почему такой диапазон? Если вы только начинаете заниматься или занимаетесь после долгого перерыва, то ваш ориентир-65% от максимума, то есть 130-140 ударов в минуту. Если вы хорошо подготовлены и тренированы, можно заниматься, когда пульс близок к 156 ударам в минуту. В процессе занятия 2- 3 раза за короткий период времени (30-60-90) должна достигать предельной величины, то есть 180 ударов в минуту.

Считать пульс во время занятий надо либо на запястье, либо на шее на сонной артерии. Это очень крупный кровеносный сосуд, и считать на нем легко даже при глубоком частном дыхании. Время измеряется по секундной стрелке часов или секундомера. Чтобы получить значение за минуту, подсчет




ведут за 10 секунд , полученную цифру умножают на 6. Подсчет за более короткий отрезок времени (5-6 секунд) не верен. При подсчете следует прекратить выполнение упражнения и как можно скорее начать подсчет. Вопреки существующему мнению доказано, что такая остановка во время выполнения упражнения не вредна.

Подсчитывая пульс во время занятий, вы не только определяете уровень нагрузки , но и осуществляете самоконтроль своего состояния. Оценивая свою реакцию, вы можете внести коррективы в процессе тренировки.

Начинающим надо иметь в виду следующее. Первые 8-10 недель направлены на приобретение навыков в выполнении упражнений. Нагрузка должна возрастать постепенно, так как в это время происходит начальный этап адаптации к ним организма: сердце «обучается» работать более эффективно, оно выбирает оптимум в соотношении между объемом накачиваемой в аорту при каждом сокращении крови , легкие привыкают дышать во время нагрузки не слишком часто, но более глубоко. Налицо так называемый процесс регуляции различных функций организма. После такой перестройки совершается чудо: нагрузка из труднодоступной, вызывающей порой неприятные ощущения. Становится вдруг легкой, желанной, приносящей истинное удовлетворение. А чтобы управлять этим сложным процессом, нужно вносить коррективы в занятия на основании подсчета пульса и оценки своего самочувствия и состояния, то есть осуществлять самоконтроль. И не пугайтесь, сложности в этом нет, все придет с опытом.

Похожие рефераты:

Творческая работа на тему: «Здоровье в пище, которую мы едим»
Лучшая творческая работа на тему: «Культура питания и здоровье», автор ученица 10А класса сш №32 г. Гродно Кисель Татьяна
Ритмическая организация художественной речи
С интонационно-синтаксическим строем связана ритмическая организация художественной речи. Наибольшей мерой ритмичности отличается...
Доклад на тему: Технологическая схема разработки месторождения Жолдыбай....
Предварительная оценка воздействия на окружающую среду (Предовос) к «Технологической схеме разработки месторождения Жолдыбай»
Доклад на тему: «Поиск каналов утечки информации ЭВМ по электромагнитному полю»
Войцеховского Константина Александровича гр. 941301 за доклад на тему: «Поиск каналов утечки информации ЭВМ по электромагнитному...
Веяния моды и здоровье
На классном часу сегодня мы затронем с вами очень важную и полезную тему. Наш разговор сегодня будет о здоровье
Тема: Формы и методы применения физических упражнений
К формам лечебной физической культуры относятся: лечебная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика, самостоятельные занятия,...
Программа дня здоровья 07. 30 09. 00 Встреча воспитанников и их родителей...
Подвести детей к пониманию того, что каждый человек должен сам позаботиться о своем здоровье с детства
Доклад на тему: «Формирование художественной и творческой активности...

Тема урока: «Красота осенних листьев»
В ходе урока используются игра, элементы здоровьесбережения (физминутка, гимнастика для глаз, пальчиковая гимнастика, дидактическая...
Конспект занятия по основам здорового образа жизни "Дорога к доброму здоровью"
Предшествующая работа: просмотр иллюстраций на тему "Мое здоровье мое богатство", чтение книги "Мойдодыр" К. Чуковского, чтение и...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза