Рекомендации выпускникам Как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье. Как подготовиться психологически


Скачать 112.46 Kb.
НазваниеРекомендации выпускникам Как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье. Как подготовиться психологически
Дата публикации13.11.2013
Размер112.46 Kb.
ТипДокументы
referatdb.ru > Психология > Документы
Рекомендации выпускникам

Как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье.

 

Как подготовиться психологически

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели.

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохрани
спокойствие.

-          Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся изучи
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

-          Ежедневно  выполняй упражнения,  способствующие  снятию  внутреннего
напряжения, усталости, достижению расслабления.

^ Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполненияэкзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

-          посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево -   вправо (15 секут

-          напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

-          попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), поток
листе бумаги перед собой (20 секунд);

-          нарисуй   квадрат,  треугольник —  сначала   по  часовой   стрелке,   потом
противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день па три части:

-          готовься к экзаменам 8 часов в день;

-          занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку 8 часов;

-          спи не менее 8 часов;

-          если есть желание и потребность, сделай себе тихий
час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3—4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы, картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышаютинтеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках, В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1.  Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.

2.               Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.

3.               Развивать мышление - это насыщать свой ум знаниями. Источник знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.

4.       Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны, благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5.       Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения дают   возможности достичь желаемого результата. Потому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.

6.       Способность замечать в предмете или явлении различные признаки сравнивать между собой предметы или явления - необходимое свойств мышления.

7.               Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх и;сообразительность, в решении логических задач и головоломок.

8.               Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышление —   свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активно»использование  письменной речи, пересказ другому того, что не до  конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Больший отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2.       При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3.       Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу

4.               Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5.       Если работаешь с двумя материалами - большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6.       Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1.  Чередовать умственный и физический труд.

2.               В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3.       Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4.               Минимум телевизионных передач!



^ Советы психолога учащимся, сдающим экзамены

 

Китайская мудрость гласит: «К вершине горы ведут разные тропинки». Поэтому пусть советы, которые мы предлагаем Вашему вниманию, помогут открыть для Вас новые горизонты Вашего успеха!

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации.

Экзамены - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

^ Советы психолога учащимся, сдающим экзамены:

• Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

• Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

• Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Можно использовать некоторые методы, чтобы совладать со стрессом:

Экзаменов боятся все. Первое желание - наглотаться успокаивающих. Но валерьянка, валокордин, не говоря уж о более серьезных средствах, успокаивают не только нервы. Они затормаживают все процессы в организме. В тот момент, когда мозг должен был бы работать на максимальной скорости, он будет ленив. Результат - полное спокойствие при оглашении провального балла за экзамен.

Во-первых, вы можете прокрутить весь экзамен у себя в мозгу. Вот вы успокоились, входите в аудиторию, там вы в спокойном состоянии отвечаете на все вопросы. "Прожив" это в голове, во время настоящего экзамена вы будете чувствовать себя значительно спокойнее и увереннее.

Во-вторых, учите больше, чем требуется, и дольше, чем вам кажется необходимым. У вас должен остаться некоторый запас, который на экзамене поможет легче вспомнить материал и почувствовать больше уверенности в себе.

В-третьих, вы можете успокоиться непосредственно перед входом в аудиторию. Прекратите волнительные панические разговоры с товарищами и вспомните и воспроизведите в мозгу что-то приятное и спокойное, не относящееся к экзамену.

Если вы что-то забыли на экзамене, попытайтесь вспомнить это, используя свободные ассоциации. Запишите первое, что придет на ум по этой теме. Эти слова помогут вам выудить и другие и в конце концов вы сможете извлечь из мозга ответ на ваш вопрос.

Рекомендации по заучиванию материала

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

^ ЖЕЛАЕМ ВАМ УДАЧИ!

Рекомендации психолога для учащихся,  сдающих выпускные экзамены

1. Начинайте готовиться к экзаменам заранее - за месяц-два до окончания учебного года, ежедневно уделяя этому занятию от получаса до нескольких часов.

2. Заблаговременно составьте план подготовки к экзаменам и следуйте этому плану.

3. Готовясь к устным экзаменам, старайтесь перефразировать основные мысли изучаемых текстов, переводя их с книжного языка на язык собственных мыслей. Этим будет достигаться более глубокое понимание и запоминание материала, исключающее бездумное зазубривание.

4. Лучше всего запоминается информация, которая пропускается через три системы восприятия: визуальную, аудиальную и моторно-чувственную, Поэтому важно при заучивании каких-либо определений, дат, формул представлять их себе образно, а также запоминать на слух и записывать.

5. Старайтесь не допускать мыслей о провале на экзамене, неверия в свои силы, а также состояний беспокойства и тревоги. Для того чтобы избавиться от навязчивых страхов и мыслей о провале нужно сосредоточиться на положительном образе, предварительно построив его. Так, после пробуждения утром и перед засыпанием вечером, а также один или несколько раз днем сосредоточьтесь и вообразите себя в обстановке заданного экзамена. Постарайтесь в воображении увидеть и почувствовать доброжелательных, приветливых экзаменаторов, добрых и уверенных одноклассников, себя в состоянии спокойствия, комфорта, полной уверенности, собранности и энергии. Воспроизводя этот образ, делайте его каждый раз все более ярким и жизненным, И каждый раз сознательно или случайно вспоминая об экзамене, старайтесь переживать по этому поводу только положительные состояния, заложенные в вышеописанный мыслеобраз.

6. Для успешной сдачи экзаменов, как и для выполнения любого ответственного дела необходимо обладать большим потенциалом энергии. Когда потенциал энергии большой, то человек чувствует бодрость, внутреннюю легкость и раскрепощенность, живость, собранность, желание действовать, прилагать усилия, терпеливость и выносливость. Чтобы в процессе подготовки к экзаменам энергетический потенциал не понизился, а, может быть, даже возрос, необходимо соблюдать некоторые правила: а) хорошо высыпаться, особенно в ночь перед экзаменом - для этого стараться ложиться спать не позже двенадцати ночи и вставать не позже девяти утра; б) учебные занятия чередовать с физическими упражнениями, прогулками, работой, играми на свежем воздухе; в) избегать ссор, конфликтов, выяснения отношений и других стрессов; г) не злоупотреблять жирной, мясной, мучной и сладкой пищей, также крепким чаем, кофе, а особенно табаком и алкоголем.

7. Не поддавайтесь искушению осуществлять подготовку к экзамену на речке, озере, в лесу или в поле, загорая, потому что в непривычных условиях качество подготовки будет гораздо ниже обычного.

1. За предыдущие годы учёбы у вас, возможно, уже накопился опыт в сдаче экзаменов. Не нарушайте его и сейчас.

2. Чтобы наиболее эффективно использовать время, отводимое на подготовку к экзаменам, полезно заранее составить план своей работы. Продуктивно человек может заниматься до 8-10 часов в день.

3. Желательно заставить себя просыпаться пораньше и посвящать ранние часы учёбе. Учёные утверждают, что легче всего отчаянно сопротивляющиеся мозги воспринимают информацию с 7 до 12 часов и с 17-18.

4. Для хорошего усвоения материала желательно повторить его не менее 4 раз. Но каждое повторение должно отличаться:

· Первый просмотр материала – общая ориентировка;

· Выявление основных идей текста;

· Повторение наиболее существенных фактов;

· Составление плана и повторение по нему.

5. Необходимо усвоить закон: если не знаешь хотя бы один вопрос из ста, то попадётся именно он.

6. Поспите хотя бы один час днём.

7. Желательно утром до подготовки бывать 30-40 минут на свежем воздухе.

8. Не маловажную роль играет правильное питание.

9. Главное – это подготовить себя морально к освоению большого количества материала.

Следуя выше перечисленным советам, вы сможете облегчить себе подготовку к экзаменам.

Желаем удачи!!!!!

Похожие рефераты:

Как подготовиться психологически
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
Как подготовиться психологически к экзамену
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
Рекомендации родителям и выпускникам по психологической подготовке к цт
Советы родителям: Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь...
Как подготовиться к ент и сохранить здоровье своего ребенка
Ент основан на тестовых технологиях. Тестирование как форма экзамена накапливает свой опыт и требует предварительной подготовки всех...
В помощь выпускнику! Как лучше подготовиться к экзаменам
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
Как успешно подготовиться к выпускным и вступительным экзаменам классный...
Цель классного часа: познакомить учащихся с некоторыми пра­вилами подготовки к выпускным и вступительным экзаменам
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей
Как же подготовиться к экзаменам максимально эффективно, не тратя...
От того, как ты будешь справляться с данной ситуацией, зависит не только оценка твоих успехов в освоении профессии, но подчас и сама...
Как подготовиться психологически
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит...
Как помочь подготовиться к экзаменам
Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся экзамены...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза