Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры белмапо примерный комплекс упражнений для больных остеохондрозом пояснично-крестцового отдела


Скачать 17.23 Kb.
НазваниеКафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры белмапо примерный комплекс упражнений для больных остеохондрозом пояснично-крестцового отдела
Дата публикации12.03.2013
Размер17.23 Kb.
ТипДокументы
referatdb.ru > Туризм > Документы
КАФЕДРА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ И ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ БЕЛМАПО
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬНЫХ

ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА
И.П. - лежа на спине

1. Руки в стороны - вдох; вернуться в ИП - выдох (4-5р)

  1. Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (10-12р)

  2. Попеременное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по плоскости (10-12р каждой ногой)

4. Диафрагмальное дыхание.

5. Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90 град., вернуться в ИП. То же другой ногой (5-8р)

6. Последовательное расслабление мышц голени, бедра и туловища.

7. Кисти к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны - вдох, соединить перед грудью - выдох.

  1. Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно дальше вперед. То же другой рукой. При данном движении рекомендуется поднимать плечо от коврика (6-8р)

9. Имитация езды на велосипеде.

  1. Попеременно прижимать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени с последующим расслаблением мышц (экспозиция напряжения 5-7 сек)


И.П. - лежа на боку

  1. Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть (6-8р)

2. Отвести в сторону прямую левую ногу, удержать ее в течение 5-7сек,

вернуться в ИП (5-6р)

3. Пауза для отдыха

  1. Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги согнуты - вдох.

Выпрямляя ноги, левую руку поднять вверх, потянуться - выдох. (5-6р)

  1. Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены -

вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу - выдох.(6-8р)
И.П. -лежа на животе

1. Имитация плавания стилем «брасс»: на вдохе медленно развести руки через стороны - вдох; вернуться в ИП - выдох.

  1. Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться

в ИП (10-12)

3. Руки вверх, ноги вместе. Потянуться правой, левой рукой вверх (6-10)

4. Расслабление мышц.

Похожие рефераты:

Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры белмапо примерный...
Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (10-12р)
Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры белмапо
Работа по 45-60 сек с максимальным напряжением поврежденных мышц и правильной техникой
Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской...
Авила О. Г., заведующая республиканским центральным кабинетом раннего вмешательства, ассистент кафедры спортивной медицины и лфк...
Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской...
Начните с оценки своего здоровья у участкового терапевта или в отделение физической культуры в Республиканском центре спортивной...
Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры белмапо
Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т к мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно...
Перенапряжение сердечно-сосудистой системы
Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской академии последипломного образования
Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской...
С их профессиональной деятельностью, не ухудшающих состояние здоровья и качество жизни, в значительном большинстве случаев не влияющих...
Методические указания для интернов Тема: Общие основы лечебной физкультуры....
Актуальность темы (мотивация). Лечебная физкультура – это отрасль теоретической и практической медицины, связанная с применением...
Министерство спорта и туризма Республики Беларусь Министерство здравоохранения...
Загородный Геннадий Михайлович, заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской академии последипломного...
Государственное учреждение образования «белорусская медицинская академия...
Загородный Геннадий Михайлович – к м н., заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры Государственного учреждения...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
referatdb.ru
referatdb.ru
Рефераты ДатаБаза